Cink

Cink je esencijalni mineral u tragovima koji sudjeluje u brojnim procesima u organizmu. Tijelo ga ne može stvarati niti pohraniti u većim količinama, pa ga je potrebno redovito unositi prehranom.

Kao dodatak prehrani najčešće se uzima za podršku imunološkom sustavu, osobito tijekom hladnijih mjeseci, te za kožu, kosu i nokte. Doprinosi i zaštiti stanica od oksidativnog stresa, normalnoj plodnosti i reprodukciji, kognitivnoj funkciji te metabolizmu hranjivih tvari.

Prirodni izvori cinka su meso, riba i plodovi mora, osobito kamenice, jaja, mliječni proizvodi, sjemenke bundeve, orašasti plodovi, mahunarke i cjelovite žitarice. Cink iz namirnica životinjskog podrijetla uglavnom se bolje iskorištava nego iz biljnih izvora.

Koji oblik cinka odabrati?

U dodacima prehrani cink dolazi u različitim kemijskim oblicima, među kojima su:

• cink bisglicinat
• cink pikolinat
• cink citrat
• cink glukonat
• cink oksid

Razlikuju se po topljivosti, apsorpciji i podnošljivosti. Bisglicinat, citrat, pikolinat i glukonat česti su izbori kod dodataka za svakodnevnu primjenu.

Cink za imunitet

Cink doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava i zbog toga se često nalazi u proizvodima za imunitet, samostalno ili u kombinaciji s vitaminom C, vitaminom D, selenom i biljnim sastojcima.

Ako već uzimate multivitamin ili drugi proizvod za imunitet, provjerite sadrži li cink kako ne biste nepotrebno kombinirali više izvora.

Cink za kožu, kosu i nokte

Cink doprinosi održavanju normalne kože, kose i noktiju. Zato je čest sastojak dodataka namijenjenih osobama koje žele dodatnu nutritivnu podršku kod pojačanog ispadanja kose, lomljivih noktiju ili njege kože.

Takve formule često sadrže i biotin, selen, vitamin C ili druge vitamine i minerale. Kod izraženog ili dugotrajnog ispadanja kose, promjena na noktima ili problema s kožom potrebno je utvrditi uzrok, a ne oslanjati se samo na dodatak prehrani.

Na što obratiti pozornost pri odabiru cinka?

Cink je dostupan u kapsulama, tabletama, šumećim tabletama, tekućim pripravcima i pastilama.

Prilikom odabira najvažnije je provjeriti količinu elementarnog cinka, jer taj podatak pokazuje koliko cinka stvarno unosite. Količina cijelog spoja, primjerice cinkova bisglicinata, nije isto što i količina cinka.

Kemijski oblici poput bisglicinata, citrata, pikolinata i glukonata često se biraju zbog dobre podnošljivosti i iskoristivosti.

Ako ga birate za imunitet, kombinacija s vitaminom C ili D može biti praktična ako ih već ne uzimate. Ako ga birate za kosu, kožu i nokte, proizvodi često sadrže i biotin ili selen. U oba slučaja provjerite ukupni unos iz drugih dodataka.

Kod dugotrajnog uzimanja većih količina cinka važan je i unos bakra jer previše cinka može smanjiti njegovu apsorpciju.

Kako se uzima cink?

Cink se može uzimati na prazan želudac, ali kod nekih osoba tada izaziva mučninu ili nelagodu. U tom slučaju praktičnije ga je uzeti uz obrok.

Cink može utjecati na apsorpciju određenih lijekova, uključujući neke antibiotike, pa između njih može biti potreban vremenski razmak. Ako redovito uzimate lijekove, provjerite način primjene s liječnikom ili ljekarnikom.

Prije uzimanja viših doza ili dugotrajnije primjene posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom, osobito tijekom trudnoće i dojenja te kod kroničnih bolesti.

Dodaci prehrani nisu zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu. Nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu navedenu na proizvodu.