Kolagen

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom tijelu i važan je sastavni dio kože, kostiju, hrskavice, tetiva, ligamenata i drugog vezivnog tkiva. Tijelo ga prirodno proizvodi, ali se njegova proizvodnja s godinama postupno smanjuje. To može dovesti do gubitka elastičnosti kože, bolova u zglobovima i smanjene pokretljivosti.

Specijalizirani dodaci prehrani s kolagenom pomažu nadoknaditi njegov manjak te podržavaju zdravlje kože, kose, noktiju, zglobova i vezivnog tkiva.

Dodaci kolagena preporučuju se osobama koje žele usporiti znakove starenja, sportašima radi očuvanja zglobova, ali i svima koji žele poboljšati opće stanje kože i vezivnog tkiva. Redovitom upotrebom, kolagen može doprinijeti čvrstoći kože, smanjenju bora i podršci zdravlju lokomotornog sustava.

Koji kolagen odabrati?

U dodacima prehrani najčešće se koristi hidrolizirani kolagen, odnosno kolagenski peptidi. Kolagen je razgrađen na manje dijelove kako bi se lakše otopio i jednostavnije koristio u napitcima i drugim proizvodima.

Postoji više tipova kolagena, a najčešće ćete na proizvodima pronaći:

• kolagen tipa I – najzastupljeniji je u koži, kostima i tetivama te se često nalazi u proizvodima za kožu
• kolagen tipa II – važan je sastavni dio hrskavice i najčešće se nalazi u formulama za zglobove
• kolagen tipa III – nalazi se u koži i drugim vezivnim tkivima te se često pojavljuje zajedno s tipom I

Pri odabiru zato nemojte gledati samo količinu kolagena, nego i njegov tip i namjenu proizvoda.

Morski ili goveđi kolagen?

Morski kolagen najčešće se dobiva iz kože i drugih dijelova ribe te uglavnom sadrži kolagen tipa I. Čest je izbor u proizvodima namijenjenima koži.

Goveđi kolagen najčešće sadrži kolagen tipa I i III te se koristi u različitim formulama za kožu, kosti i vezivno tkivo.

Kod alergije na ribu potrebno je izbjegavati morski kolagen i uvijek provjeriti izvor naveden na deklaraciji.

Kolagen za kožu

Proizvodi za kožu najčešće sadrže hidrolizirane kolagenske peptide tipa I, a često im se dodaju vitamin C, hijaluronska kiselina, biotin, cink ili drugi sastojci.

Vitamin C doprinosi stvaranju kolagena potrebnog za normalnu funkciju kože, pa je čest dodatak ovakvim formulama.

Ako već uzimate multivitamin ili dodatak za kosu, kožu i nokte, provjerite sadrži li iste vitamine i minerale kako ih ne biste nepotrebno udvostručili.

Kolagen za zglobove

Za zglobove se najčešće biraju proizvodi koji sadrže kolagen tipa II ili kolagenske peptide, ovisno o formulaciji.

Takvi proizvodi mogu sadržavati i glukozamin, kondroitin, hijaluronsku kiselinu, MSM, vitamin C ili druge sastojke. Pri usporedbi provjerite količinu svakog pojedinog sastojka, a ne samo broj sastojaka u proizvodu.

Na što obratiti pozornost pri odabiru?

Kolagen je dostupan u prahu, kapsulama, tabletama, ampulama i gotovim tekućim pripravcima.

Prah omogućuje jednostavan unos većih količina kolagenskih peptida i može se dodati vodi, soku, jogurtu ili drugom napitku.

Kapsule i tablete praktične su za nošenje, ali zbog ograničene količine koju jedna kapsula može sadržavati često ih je potrebno uzeti više.

Ampule i tekući proizvodi sadrže unaprijed odmjerenu dnevnu količinu i praktični su za osobe koje ne žele pripremati napitak.

Ako kolagen birate prvenstveno za kožu, češći su proizvodi s hidroliziranim kolagenom tipa I, često uz vitamin C ili hijaluronsku kiselinu. Ako ga birate za zglobove, obratite pozornost na proizvode usmjerene na hrskavicu i tip II ili druge ciljane formulacije.

Provjerite i količinu kolagena u cijeloj dnevnoj dozi. Kod kapsula ona može biti znatno manja nego kod praška, pa je za istu količinu ponekad potrebno uzeti velik broj kapsula.

Morski kolagen najčešće je izvor tipa I i nije prikladan osobama alergičnima na ribu. Goveđi kolagen obično sadrži tip I i III. Izvor zato birajte prema namjeni, prehrambenim navikama i alergijama.

Ako proizvod sadrži vitamin C, hijaluronsku kiselinu, biotin ili cink, provjerite trebaju li vam i ti sastojci i uzimate li ih već zasebno.

Kako se uzima kolagen?

Kolagen se najčešće uzima svakodnevno prema uputi proizvođača. Prah se može umiješati u vodu ili drugi napitak, a kapsule, tablete i ampule uzimaju se prema preporučenoj dnevnoj dozi.

Nije nužno uzimati kolagen u određeno doba dana. Važnije je pridržavati se preporučene količine i redovite primjene.

Prije uzimanja posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom ako imate alergiju na izvor iz kojeg je kolagen dobiven, kroničnu bolest, uzimate lijekove, trudni ste ili dojite.

Dodaci prehrani nisu zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu. Nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu navedenu na proizvodu.