Biotin (Vitamin B7/Vitamin H)

Biotin je vitamin topljiv u vodi iz skupine B-vitamina, poznat i kao vitamin B7. U organizmu djeluje kao koenzim u procesima kojima se masti, ugljikohidrati i bjelančevine iz hrane pretvaraju i iskorištavaju za različite tjelesne funkcije.

Biotin doprinosi energetskom metabolizmu i metabolizmu makronutrijenata, radu živčanog sustava i psihološkim funkcijama te očuvanju kose, kože i sluznica. Zbog toga se često nalazi u dodacima prehrani namijenjenima njezi kose i kože.

Može li biotin pomoći kosi i noktima?

Biotin se često promovira kao dodatak za rast kose i jačanje noktiju, ali takav učinak nije potvrđen kod osoba koje nemaju njegov manjak. Nadoknada može biti korisna kada je problem povezan s nedostatkom biotina, no viša doza neće nužno ubrzati rast kose niti riješiti njezino ispadanje uzrokovano drugim čimbenicima.

Ako je ispadanje kose naglo, izraženo ili dugotrajno, preporučuje se potražiti savjet liječnika ili ljekarnika umjesto oslanjanja isključivo na dodatak prehrani.

U kojim se namirnicama nalazi biotin?

Biotin se prirodno nalazi u jetri, jajima, ribi, mesu, orašastim plodovima, sjemenkama i pojedinim vrstama povrća. Prisutan je u velikom broju namirnica, pa je njegov pravi manjak kod osoba koje se raznoliko hrane rijedak.

Kako odabrati dodatak biotina?

Biotin je dostupan u tabletama, kapsulama, tekućim pripravcima i gumenim oblicima. Može se uzimati samostalno ili kao dio B-kompleksa, multivitamina i formula za kosu, kožu i nokte. Takvi proizvodi često sadrže i cink, selen, aminokiseline ili druge vitamine skupine B.

Pri usporedbi proizvoda provjerite količinu biotina u preporučenoj dnevnoj dozi, a ne samo istaknutu vrijednost na prednjoj strani pakiranja. Doze su najčešće navedene u mikrogramima, odnosno µg, i mogu se znatno razlikovati među proizvodima.

Visoka doza nije automatski bolji izbor. Dokazi da velike količine biotina dodatno poboljšavaju kosu, kožu ili nokte kod osoba bez utvrđenog manjka ograničeni su. Ako već uzimate B-kompleks, multivitamin ili drugi dodatak za kosu i kožu, provjerite sadrži li i on biotin kako ne biste nepotrebno kombinirali više proizvoda s istim sastojkom.

Biotin i laboratorijske pretrage

Veće količine biotina mogu utjecati na rezultate pojedinih laboratorijskih pretraga i dovesti do lažno povišenih ili sniženih vrijednosti. To se može odnositi na neke pretrage hormona štitnjače, srčanih biljega i druge nalaze koji se određuju iz krvi.

Prije vađenja krvi obavijestite liječnika i laboratorijsko osoblje da uzimate biotin te navedite naziv proizvoda i dnevnu dozu. Nemojte samostalno procjenjivati koliko dugo prije pretrage treba prekinuti uzimanje jer to ovisi o dozi, proizvodu i vrsti analize.

Prije primjene kod djece, tijekom trudnoće i dojenja te kod uzimanja lijekova ili postojanja kroničnih bolesti posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom.

Dodaci prehrani nisu zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu. Nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu navedenu na proizvodu.