Vitamin B9 (Folna kiselina)

Folna kiselina je vitamin topljiv u vodi iz B skupine, poznat i kao vitamin B9. Naziv folati koristi se za sve oblike ovog vitamina, prirodne i sintetske, dok je folna kiselina sintetski oblik koji se dobro iskorištava i najčešće se koristi u dodacima prehrani i obogaćenoj hrani.

Folna kiselina doprinosi rastu tkiva majke tijekom trudnoće, normalnoj sintezi aminokiselina, normalnom stvaranju krvi, normalnom metabolizmu homocisteina, funkciji imunološkog sustava i smanjenju umora, a ima i ulogu u procesu diobe stanica.

Folna kiselina posebno se povezuje s razdobljem planiranja trudnoće i ranom trudnoćom. Unos od približno 400 do 800 mikrograma folne kiseline dnevno, započet prije začeća, povezuje se sa smanjenim rizikom od defekata neuralne cijevi u djeteta, pa se ženama koje planiraju trudnoću redovito preporučuje.

Prirodni folati nalaze se u zelenom lisnatom povrću, citrusima, mahunarkama, orašastim plodovima i mliječnim proizvodima. Ipak, hranom je teško postići razine potrebne u trudnoći, pa je tada uobičajena nadoknada folnom kiselinom.

U ponudi su tablete i kapsule, samostalno ili u kombinaciji s drugim vitaminima B te u prenatalnim formulama. Dostupni su i proizvodi s aktivnim oblikom folata (5-MTHF), koji se biraju u posebnim slučajevima.

Pri odabiru pazite na dozu i oblik te je li folna kiselina dio prenatalne formule s drugim nutrijentima. U trudnoći je dozu i način uzimanja najbolje uskladiti s liječnikom.

Folna kiselina i vitamin B12 usko surađuju u stvaranju krvi, pa se u proizvodima za trudnice i u formulama za krv često nalaze zajedno. Osim u trudnoći, folna kiselina korisna je i kao dio uravnotežene prehrane u drugim životnim razdobljima.

Folna kiselina je nadopuna prehrani. Kod trudnoće, dojenja, kroničnih bolesti ili uzimanja lijekova posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom.