Kalij

Kalij je esencijalni mineral i jedan od najvažnijih elektrolita u organizmu. Sudjeluje u radu mišića i živčanog sustava te doprinosi održavanju normalnog krvnog tlaka.

Kao dodatak prehrani kalij se najčešće uzima kada prehrana ne osigurava dovoljan unos ili kao dio proizvoda za nadoknadu elektrolita, primjerice kod pojačanog znojenja i većih tjelesnih napora. Često se kombinira s magnezijem i drugim elektrolitima.

Najbolji prirodni izvori kalija su povrće i voće, mahunarke, krumpir, banane, avokado, orašasti plodovi, riba i mliječni proizvodi. Budući da se značajne količine kalija mogu unijeti raznolikom prehranom, dodaci prehrani najčešće sadrže samo dio dnevnih potreba.

Na što obratiti pozornost pri odabiru kalija?

Prvo provjerite koliko kalija sadrži preporučena dnevna doza. Nemojte birati proizvod samo prema ukupnoj masi spoja iz kojeg kalij dolazi, nego prema stvarnoj količini elementarnog kalija.

Ako kalij uzimate zbog pojačanog znojenja ili tjelesne aktivnosti, praktičniji može biti proizvod koji uz kalij sadrži i natrij, magnezij i druge elektrolite izgubljene znojenjem. Provjerite i sadrži li šećer ili sladila, osobito kod prašaka i šumećih pripravaka.

Ako proizvod sadrži kalij i magnezij, takva kombinacija može odgovarati osobama koje žele nadopuniti oba minerala. Ako već zasebno uzimate magnezij, provjerite ukupnu dnevnu količinu kako ga ne biste nepotrebno udvostručili.

Kod proizvoda koji sadrže veće količine kalija važno je prvo procijeniti postoji li stvarna potreba za dodatkom. Viša doza nije automatski bolji izbor.

Kako se uzima kalij?

Kalij je dostupan u tabletama, kapsulama, šumećim tabletama i prašcima za pripremu napitka. Uzima se prema uputi konkretnog proizvoda, najčešće uz obrok i dovoljno tekućine.

Kod proizvoda s elektrolitima prašak se otapa u preporučenoj količini vode. Nemojte povećavati koncentraciju napitka ili uzimati više doza od preporučenog.

Kada je potreban poseban oprez?

Osobe s bolestima bubrega ne bi trebale samostalno uzimati dodatke kalija jer bubrezi imaju važnu ulogu u regulaciji njegove razine u krvi.

Oprez je potreban i kod uzimanja određenih lijekova za krvni tlak i srce koji mogu povisiti razinu kalija. Ako uzimate redovitu terapiju, prije uvođenja dodatka provjerite s liječnikom ili ljekarnikom je li kalij za vas prikladan.

Dodaci prehrani nisu zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu. Nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu navedenu na proizvodu.