B kompleks

B kompleks zajednički je naziv za dodatke prehrani koji sadrže više vitamina B skupine. Potpune formule najčešće obuhvaćaju svih osam vitamina: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6, B7 (biotin), B9 (folat ili folna kiselina) i B12. Sastav nije jednak kod svih proizvoda, pa pojedini B kompleksi mogu sadržavati samo dio ove skupine.

Vitamini B imaju različite, ali često povezane uloge u organizmu. Sudjeluju u procesima kojima tijelo iskorištava ugljikohidrate, masti i bjelančevine iz hrane. Ovisno o pojedinom vitaminu, doprinose energetskom metabolizmu, radu živčanog sustava i psihološkim funkcijama, stvaranju krvnih stanica te smanjenju umora i iscrpljenosti. Ne djeluju kao stimulansi i ne pružaju energiju poput hrane, nego pomažu tijelu da iskoristi hranjive tvari koje unosimo.

B kompleks često se bira tijekom razdoblja povećanih obveza i umora, ali takve tegobe ne moraju biti povezane s nedostatkom vitamina B. Dugotrajan ili izražen umor može imati različite uzroke, pa se ne bi trebao rješavati isključivo samostalnim uzimanjem dodataka prehrani.

Gdje se nalaze vitamini B?

Pojedini vitamini B nalaze se u različitim namirnicama. Dobri izvori su meso, riba, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi, mahunarke, orašasti plodovi, zeleno lisnato povrće i cjelovite žitarice.

Vitamin B12 prirodno se uglavnom nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla, zbog čega osobe na veganskoj prehrani trebaju posebno paziti na njegov dovoljan unos. Na opskrbljenost pojedinim vitaminima B mogu utjecati i vrlo ograničena prehrana, starija životna dob, poremećaji apsorpcije te dugotrajno uzimanje određenih lijekova.

Kada odabrati B kompleks, a kada pojedinačni vitamin?

B kompleks može biti praktičan kada želite jednim proizvodom nadopuniti unos više vitamina B. Međutim, pojedinačni dodatak često je prikladniji kada postoji konkretna potreba, primjerice za vitaminom B12, folatom ili vitaminom B6.

Osobama koje ne konzumiraju namirnice životinjskog podrijetla češće je potreban ciljano odabran vitamin B12, dok folat ima posebno važnu ulogu tijekom planiranja trudnoće i trudnoće. U tim slučajevima proizvod i dozu treba odabrati prema preporuci liječnika ili ljekarnika, umjesto oslanjanja na opći B kompleks.

Kako odabrati B kompleks?

B kompleks dostupan je u tabletama, kapsulama, šumećim tabletama, prašcima i tekućim pripravcima. Neke formule sadrže i vitamin C, magnezij ili druge sastojke.

Pri usporedbi proizvoda provjerite:

• sadrži li proizvod svih osam vitamina B
• količinu svakog vitamina u preporučenoj dnevnoj dozi
• postotak preporučenog unosa naveden na deklaraciji
• uzimate li iste vitamine kroz multivitamin ili drugi dodatak
• sadrži li proizvod dodatne sastojke koji su vam doista potrebni

Nazivi poput „forte”, „strong” ili „high potency” ne označavaju jedinstvenu dozu niti nužno bolji proizvod. Dva proizvoda s takvom oznakom mogu imati potpuno različit sastav, zbog čega je važnije pročitati deklaraciju nego se voditi nazivom na pakiranju.

Znači li veća doza i bolji učinak?

Ne. Iako su vitamini B topljivi u vodi, to ne znači da se mogu uzimati u neograničenim količinama. Dio viška može se izlučiti mokraćom, ali visoke doze pojedinih vitamina mogu izazvati neželjene učinke.

Posebno obratite pozornost na količinu vitamina B6. Dugotrajno uzimanje visokih doza može oštetiti periferne živce te izazvati trnce, utrnulost ili smetnje osjeta u rukama i nogama. Veći postotak preporučenog unosa stoga nije automatski prednost, osobito kada se B kompleks uzima svakodnevno tijekom duljeg razdoblja.

Nakon uzimanja B kompleksa mokraća može postati intenzivno žuta. To je najčešće povezano s riboflavinom, odnosno vitaminom B2, koji je prirodno žute boje, i samo po sebi nije razlog za zabrinutost.

Pridržavajte se preporučene dnevne doze navedene na proizvodu. Prije uzimanja tijekom trudnoće i dojenja, kod kroničnih bolesti, poremećaja apsorpcije ili redovite terapije posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom.

Dodaci prehrani nisu zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu.