Vitamin B

Vitamini B skupina su od osam vitamina topljivih u vodi: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotenska kiselina), B6 (piridoksin), B7 (biotin), B9 (folna kiselina) i B12 (kobalamin). Svaki ima svoju ulogu, no međusobno se nadopunjuju, pa se često uzimaju zajedno.

Zajedničko im je da sudjeluju u pretvorbi hrane u energiju i u radu živčanog sustava. Pojedini vitamini B doprinose normalnom energetskom metabolizmu, normalnoj funkciji živčanog sustava, normalnoj psihološkoj funkciji te smanjenju umora i iscrpljenosti, a neki i stvaranju crvenih krvnih stanica.

Budući da su topljivi u vodi, tijelo ih ne pohranjuje u velikim količinama (uz iznimku B12), pa ih je važno redovito unositi. Najbogatiji izvori su meso, jaja, mlijeko i mliječni proizvodi te cjelovite žitarice i mahunarke. Manjak se češće javlja kod jednolične prehrane, veće konzumacije alkohola ili kod nekih probavnih stanja.

Pojedini lijekovi mogu smanjiti iskoristivost vitamina B. Primjerice, dugotrajna primjena nekih lijekova za želudac, metformina ili pojedinih drugih lijekova povezuje se s nižom razinom vitamina B12. Ako uzimate takve lijekove, ljekarnik vam može savjetovati odgovarajući unos.

U ponudi su pojedinačni vitamini B, primjerice B6, B12 ili folna kiselina, te B kompleks koji spaja više njih u jednom proizvodu. Dostupni su kao tablete, kapsule, šumeće tablete, sprejevi i tekućine, u standardnim i jačim (forte) formulama.

Pri odabiru krenite od toga trebate li ciljano pojedini vitamin B ili kombinaciju. B kompleks je praktičan kada želite više vitamina B odjednom, dok se pojedinačni bira kada je poznata konkretna potreba, primjerice B12 kod veganske prehrane ili folna kiselina u planiranju trudnoće.

Budući da su vitamini B topljivi u vodi, tijelo ih urinom brzo izlučuje, pa je važan redovit dnevni unos. Nedostatak se može očitovati umorom i padom energije, slabijom koncentracijom i pamćenjem, lomljivom kosom i noktima te razdražljivošću.

Povećane potrebe za vitaminima B imaju, među ostalima, trudnice i starije osobe. Kod trudnoće, kroničnih stanja ili uzimanja lijekova prije uzimanja posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom.