Selen

Selen je esencijalni mineral u tragovima koji je organizmu potreban u vrlo malim količinama. Sudjeluje u radu antioksidativnih enzima te doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava i štitnjače, zaštiti stanica od oksidativnog stresa te održavanju kose i noktiju.

Kao dodatak prehrani selen se najčešće uzima za podršku radu štitnjače, imunitetu te kao dio formula za kosu i nokte. Često se kombinira s jodom u proizvodima namijenjenima štitnjači ili s cinkom i biotinom u formulama za kosu, kožu i nokte.

Prirodni izvori selena su brazilski oraščići, riba i plodovi mora, meso, jaja i cjelovite žitarice. Količina selena u biljnim namirnicama može znatno varirati jer ovisi o njegovu sadržaju u tlu.

Selen i štitnjača

Selen je potreban za normalnu funkciju štitnjače i sudjeluje u procesima povezanima s hormonima štitnjače. Zbog toga se često nalazi zajedno s jodom u ciljanim formulama.

Ako imate bolest štitnjače, dodatak selena ne treba birati samo zato što je proizvod označen kao „za štitnjaču”. Potrebna količina ovisi o prehrani, zdravstvenom stanju i terapiji, pa se kod Hashimotova tireoiditisa, Gravesove bolesti i drugih poremećaja preporučuje savjet liječnika ili ljekarnika.

Na što obratiti pozornost pri odabiru selena?

Najprije provjerite koliko mikrograma selena sadrži preporučena dnevna doza. Kod selena je posebno važno ne kombinirati više proizvoda s visokim količinama jer je razlika između dovoljnog i prekomjernog unosa relativno mala.

Ako proizvod sadrži i jod, takva kombinacija može biti praktična ako želite oba nutrijenta za podršku štitnjači. Ako već uzimate jod kroz multivitamin ili drugi dodatak, provjerite ukupni dnevni unos prije nego uvedete kombinirani proizvod.

Ako selen birate za kosu i nokte, proizvodi često sadrže i cink, biotin ili druge vitamine i minerale. Takva formula može biti praktična ako ih već ne uzimate zasebno, ali nije potrebno udvostručavati iste sastojke kroz više dodataka.

Obratite pozornost i na kemijski oblik selena naveden na deklaraciji. U dodacima se često pojavljuju selenometionin, natrijev selenit i drugi oblici, koji se razlikuju po načinu apsorpcije i iskorištavanja u organizmu.

Brazilski oraščići ili dodatak selena?

Brazilski oraščići prirodno su vrlo bogati selenom, ali njegova količina može znatno varirati od jednog oraščića do drugog. Zato ih nije jednostavno koristiti za precizno doziranje.

Ako želite točno znati koliko selena unosite svaki dan, dodatak prehrani s jasno navedenom količinom omogućuje precizniji unos. Ako redovito jedete brazilske oraščiće i istodobno uzimate selen u dodatku, pripazite na ukupnu količinu.

Kako se uzima selen?

Selen se najčešće uzima jednom dnevno, uz obrok ili prema uputi proizvođača.

Nemojte samostalno povećavati dozu. Dugotrajan prekomjeran unos selena može uzrokovati neugodan zadah, metalni okus, probavne tegobe, lomljivost noktiju i ispadanje kose.

Prije uzimanja posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom ako imate bolest štitnjače, uzimate redovitu terapiju, trudni ste ili dojite.

Dodaci prehrani nisu zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu. Nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu navedenu na proizvodu.