Magnezij malat

Magnezij malat oblik je magnezija u kojem je magnezij vezan uz jabučnu kiselinu, prirodno prisutnu i u voću poput jabuka. Koristi se kao izvor magnezija za svakodnevnu nadopunu prehrane.

Magnezij doprinosi normalnoj funkciji mišića i živčanog sustava, smanjenju umora i iscrpljenosti, normalnom energetskom metabolizmu, ravnoteži elektrolita te održavanju kostiju i zubi.

Kao dodatak prehrani magnezij malat najčešće se uzima kada se želi nadopuniti unos magnezija, primjerice u razdobljima umora, povećanih tjelesnih napora ili kod grčeva i napetosti u mišićima. Često se nalazi u formulama namijenjenima energiji i aktivnom načinu života.

Zašto odabrati magnezij malat?

Magnezij malat može biti dobar izbor za svakodnevnu nadopunu magnezija, osobito ako tražite alternativu citratu ili drugim oblicima.

Za razliku od magnezijeva citrata, ne bira se prvenstveno zbog učinka na pražnjenje crijeva. Ako vam citrat izaziva previše mekanu stolicu ili probavnu nelagodu, malat može biti jedna od alternativa koje vrijedi razmotriti.

Ako imate izrazito osjetljivu probavu, možete ga usporediti i s magnezijevim bisglicinatom, koji se često bira upravo zbog dobre gastrointestinalne podnošljivosti.

Na što obratiti pozornost pri odabiru magnezijeva malata?

Najvažnije je provjeriti koliko elementarnog magnezija sadrži preporučena dnevna doza. Količina magnezijeva malata nije isto što i količina samog magnezija koju unosite.

Ako je na pakiranju istaknuta velika količina magnezijeva malata, provjerite deklaraciju i potražite podatak uz oznaku magnezij (Mg). Upravo taj broj omogućuje stvarnu usporedbu između različitih proizvoda.

Provjerite i koliko kapsula, tableta ili mjerica treba uzeti za preporučenu dnevnu količinu. Proizvod s manjim brojem kapsula može biti praktičniji ako magnezij planirate uzimati svakodnevno.

Ako proizvod uz magnezij malat sadrži i vitamin B6, može biti praktičan ako ga već ne uzimate zasebno. Ako koristite B kompleks, multivitamin ili drugi dodatak s vitaminom B6, provjerite ukupnu dnevnu količinu.

Kod prašaka i šumećih proizvoda obratite pozornost i na dodane šećere, sladila ili druge sastojke ako ih želite ograničiti.

Kako se uzima magnezij malat?

Magnezij malat može se uzimati uz obrok ili prema uputi proizvođača. Ako imate osjetljiv želudac, uzimanje uz hranu može poboljšati podnošljivost.

Može se uzimati u bilo koje doba dana. Budući da se često bira kod umora i povećane aktivnosti, neki ga radije uzimaju ujutro ili tijekom dana, ali ne postoji pravilo da se mora uzimati u određeno vrijeme.

Ako preporučena dnevna doza uključuje više kapsula ili tableta, slijedite uputu proizvoda o tome uzimaju li se zajedno ili raspoređeno tijekom dana.

Magnezij može smanjiti apsorpciju nekih lijekova, uključujući određene antibiotike, lijekove za štitnjaču i bisfosfonate, pa može biti potreban vremenski razmak između njihova uzimanja.

Osobe s bolestima bubrega trebaju se prije uzimanja magnezija posavjetovati s liječnikom ili ljekarnikom. Stručni savjet preporučuje se i tijekom trudnoće i dojenja te kod redovitog uzimanja lijekova.

Dodaci prehrani nisu zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu. Nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu navedenu na proizvodu.