Magnezij glicinat

Magnezij glicinat, često označen i kao magnezij bisglicinat, oblik je magnezija u kojem je magnezij vezan uz aminokiselinu glicin. Spada u kelirane oblike magnezija i često se bira zbog dobre podnošljivosti, osobito kod osoba kojima drugi oblici magnezija izazivaju probavne smetnje.

Magnezij doprinosi normalnoj funkciji mišića i živčanog sustava, smanjenju umora i iscrpljenosti, normalnoj psihološkoj funkciji i energetskom metabolizmu.

Magnezij glicinat najčešće se uzima kod umora i iscrpljenosti, pojačanih tjelesnih i psihičkih napora te napetosti i grčeva u mišićima. Zbog dobre podnošljivosti čest je izbor i za svakodnevno, dugotrajnije uzimanje te kod osoba koje magnezij uključuju u svoju večernju rutinu.

Zašto odabrati magnezij glicinat?

Jedna od glavnih prednosti magnezijeva glicinata je što ga osobe s osjetljivijom probavom često bolje podnose od oblika koji mogu imati izraženiji laksativni učinak.

Zbog toga može biti dobar izbor ako vam magnezijev citrat ili oksid izazivaju proljev, grčeve u trbuhu ili drugu probavnu nelagodu. Ako, međutim, magnezij birate upravo zbog njegova učinka na pražnjenje crijeva, drugi oblik može vam više odgovarati.

Glicinat nije automatski najbolji oblik magnezija za svakoga. Odabir ovisi o razlogu uzimanja, potrebnoj količini i tome kako pojedini proizvod podnosite.

Na što obratiti pozornost pri odabiru magnezijeva glicinata?

Najvažnije je provjeriti koliko elementarnog magnezija sadrži preporučena dnevna doza. Količina magnezijeva bisglicinata navedena na pakiranju nije isto što i količina samog magnezija koju ćete unijeti.

Primjerice, ako proizvod ističe 1.000 mg magnezijeva bisglicinata, to ne znači da sadrži 1.000 mg elementarnog magnezija. Za usporedbu proizvoda gledajte podatak uz oznaku magnezij (Mg).

Provjerite i koliko je kapsula ili tableta potrebno uzeti za navedenu dnevnu količinu. Proizvodi s naizgled sličnom dozom mogu se znatno razlikovati po količini elementarnog magnezija i broju kapsula potrebnih tijekom dana.

Pojedini proizvodi označeni kao magnezij bisglicinat mogu sadržavati i druge oblike magnezija. Ako ciljano želite glicinat, provjerite puni sastav proizvoda, a ne samo naziv na prednjoj strani pakiranja.

Ako proizvod sadrži i vitamin B6, takva kombinacija može biti praktična ako ga već ne uzimate zasebno. Ako koristite B kompleks, multivitamin ili drugi proizvod s vitaminom B6, provjerite ukupnu dnevnu količinu.

Kako se uzima magnezij glicinat?

Magnezij glicinat može se uzimati uz obrok ili prema uputi proizvođača. Budući da se obično dobro podnosi, mnogima odgovara i bez hrane, dok ga osobe osjetljivog želuca mogu uzeti uz obrok.

Može se uzimati u bilo koje doba dana. Često se uzima navečer, osobito ako je dio rutine opuštanja prije spavanja, ali nije nužno da se magnezij glicinat uzima upravo tada.

Ako preporučena dnevna količina uključuje više kapsula, slijedite uputu proizvoda o tome uzimaju li se zajedno ili raspoređeno tijekom dana.

Magnezij može smanjiti apsorpciju nekih lijekova, uključujući određene antibiotike, lijekove za štitnjaču i bisfosfonate, pa može biti potreban vremenski razmak između njihova uzimanja.

Osobe s bolestima bubrega trebaju se prije uzimanja magnezija posavjetovati s liječnikom ili ljekarnikom. Stručni savjet preporučuje se i tijekom trudnoće i dojenja te kod redovitog uzimanja lijekova.

Dodaci prehrani nisu zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu. Nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu navedenu na proizvodu.