Lutein

Lutein je biljni pigment iz skupine karotenoida koji se prirodno nalazi u oku, osobito u makuli ili žutoj pjegi, središnjem dijelu mrežnice važnom za oštar centralni vid. Zajedno sa zeaksantinom čini makularni pigment, koji apsorbira dio visokoenergetske svjetlosti koja dopire do mrežnice.

Lutein se najčešće bira kao dio dodataka prehrani namijenjenih očima, osobito u zrelijoj dobi i kod osoba koje prehranom unose malo zelenog lisnatog povrća. Često se kombinira sa zeaksantinom jer se oba karotenoida prirodno nalaze u makuli.

Proizvodi s luteinom promoviraju se i osobama koje mnogo vremena provode pred ekranima. Iako se istražuje njihov mogući utjecaj na naprezanje očiju, dostupni rezultati još nisu dovoljni da bi se lutein smatrao zamjenom za redovite stanke, odgovarajuću udaljenost od zaslona, pravilnu rasvjetu ili pregled vida.

U kojim se namirnicama nalazi lutein?

Najbolji prirodni izvori luteina su kelj, špinat, blitva, brokula, prokulice, grašak i drugo zeleno povrće. Nalazi se i u kukuruzu te žumanjku.

Budući da je lutein topljiv u mastima, bolje se iskorištava kada se namirnice koje ga sadrže jedu uz izvor masti, primjerice maslinovo ulje, orašaste plodove ili jaja. Isto vrijedi i za većinu dodataka prehrani s luteinom, koje je najčešće preporučljivo uzimati uz obrok.

Kako odabrati dodatak s luteinom?

Lutein je dostupan u kapsulama, mekim kapsulama i tabletama. Može se nalaziti samostalno, u kombinaciji sa zeaksantinom ili u složenijim formulama s vitaminima C i E, cinkom, bakrom, omega-3 masnim kiselinama i drugim sastojcima.

Pri odabiru provjerite:

• količinu luteina u preporučenoj dnevnoj dozi
• sadrži li proizvod i zeaksantin te u kojoj količini
• odnosi li se istaknuta vrijednost na jednu kapsulu ili cijelu dnevnu dozu
• sadrži li proizvod dodatne vitamine i minerale koje već uzimate
• je li riječ o općem dodatku prehrani ili potpunoj AREDS2 formuli

Veća količina luteina nije automatski prikladnija za svaku osobu. Proizvod treba odabrati prema prehrani, dobi i razlogu uzimanja, a kod postojećih očnih bolesti prema preporuci oftalmologa.

Što su AREDS2 formule?

AREDS2 formule posebne su kombinacije luteina, zeaksantina, vitamina C i E, cinka i bakra. U kliničkim istraživanjima pokazale su korist kod osoba s određenim oblicima srednje uznapredovale ili uznapredovale dobno povezane makularne degeneracije.

Nisu namijenjene sprječavanju nastanka makularne degeneracije kod osoba koje je nemaju niti su običan dodatak za svakodnevni rad na računalu. Prije njihove primjene potreban je pregled i preporuka oftalmologa.

Pušači i bivši pušači trebaju izbjegavati starije AREDS formule koje sadrže beta-karoten jer je njegova primjena u tim skupinama povezana s većim rizikom od raka pluća. AREDS2 formula umjesto beta-karotena sadrži lutein i zeaksantin.

Kada potražiti stručni savjet?

Lutein nije zamjena za pregled kod oftalmologa. Zamućen vid, iskrivljene ravne linije, tamna mrlja u središtu vidnog polja, bljeskovi, naglo pogoršanje vida ili druge nove smetnje zahtijevaju stručnu procjenu.

Prije primjene složenih formula s visokim dozama vitamina i minerala posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom, osobito ako imate kroničnu bolest, uzimate lijekove, trudni ste ili dojite.

Dodaci prehrani nisu zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu. Nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu navedenu na proizvodu.