L-arginin

L-arginin je aminokiselina koju tijelo koristi za izgradnju proteina i stvaranje dušikova oksida, spoja koji sudjeluje u širenju krvnih žila i protoku krvi.

Kao dodatak prehrani najčešće se uzima u sportu, prije treninga, kao dio proizvoda namijenjenih boljoj prokrvljenosti mišića i osjećaju „pumpa” tijekom vježbanja. Čest je sastojak i formula za cirkulaciju te mušku vitalnost. Ne treba ga smatrati zamjenom za liječenje povišenog krvnog tlaka, erektilnih tegoba ili bolesti srca i krvnih žila.

Prirodno se nalazi u namirnicama bogatima bjelančevinama, poput mesa, ribe, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, sjemenki i mahunarki. Tijelo ga najčešće može samo proizvesti u dovoljnim količinama, ali potrebe mogu biti veće tijekom rasta, oporavka i intenzivnih fizičkih napora.

Prah, kapsule ili tablete?

L-arginin je dostupan u prahu, kapsulama i tabletama. Može biti samostalan ili dio pre-workout proizvoda i kombiniranih formula s citrulinom, kreatinom, vitaminima i drugim aminokiselinama.

Prah je praktičan kada proizvod sadrži veću količinu L-arginina i omogućuje jednostavno miješanje s vodom ili drugim napitkom. Kapsule i tablete lakše su za nošenje, ali je za preporučenu dnevnu količinu ponekad potrebno uzeti više komada.

Pri odabiru provjerite:

• količinu L-arginina u jednoj kapsuli, tableti ili mjerici
• ukupnu količinu u preporučenoj dnevnoj dozi
• sadrži li proizvod samo L-arginin ili kombinaciju sastojaka
• ima li prah dodane arome, šećer, sladila ili stimulanse
• koliko je kapsula ili tableta potrebno uzeti dnevno

Kako se uzima L-arginin?

L-arginin se uzima prema uputama na odabranom proizvodu. U sportu se najčešće koristi prije treninga, dok se kod drugih namjena vrijeme uzimanja može razlikovati.

Prah se pomiješa s preporučenom količinom vode ili drugog napitka. Nemojte samostalno povećavati dozu jer veće količine mogu izazvati mučninu, proljev, nadutost i druge probavne smetnje te dodatno sniziti krvni tlak.

Kada je potreban oprez?

Prije uzimanja L-arginina posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom ako imate nizak krvni tlak, bolest srca ili bubrega, šećernu bolest ili redovito uzimate lijekove. Poseban oprez potreban je uz lijekove za snižavanje krvnog tlaka, lijekove koji šire krvne žile i terapiju za erektilnu disfunkciju.

Savjetovanje se preporučuje i tijekom trudnoće i dojenja, prije planiranog operativnog zahvata te prije primjene kod djece.

Dodaci prehrani nisu zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu. Nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu navedenu na proizvodu.