Magnezij citrat

Magnezij citrat oblik je magnezija u kojem je magnezij vezan uz limunsku kiselinu. Dobro je topljiv i jedan je od češćih oblika u dodacima prehrani.

Magnezij doprinosi normalnoj funkciji mišića i živčanog sustava, smanjenju umora i iscrpljenosti, normalnom energetskom metabolizmu, ravnoteži elektrolita te održavanju kostiju i zubi.

Kao dodatak prehrani magnezij citrat najčešće se uzima kod umora i iscrpljenosti, pojačanih tjelesnih napora i grčeva u mišićima. Čest je izbor i kod osoba koje žele dobro iskoristiv oblik magnezija za svakodnevnu nadopunu.

Za razliku od nekih drugih oblika, magnezij citrat može imati i blagi laksativni učinak, osobito u većim dozama. Zbog toga nekim osobama odgovara ako su sklone zatvoru, dok kod osjetljivije probave može izazvati mekšu stolicu ili proljev.

Zašto odabrati magnezij citrat?

Magnezij citrat dobar je izbor ako tražite oblik koji se dobro otapa i jednostavno uzima u kapsulama, tabletama, prahu ili šumećim pripravcima.

Može odgovarati osobama koje žele magnezij za svakodnevnu nadopunu, sport i tjelesne napore, ali i onima kojima odgovara njegov blaži učinak na probavu.

Ako vam je cilj izbjeći laksativni učinak ili imate osjetljiva crijeva, magnezij bisglicinat može biti prikladnija opcija.

Na što obratiti pozornost pri odabiru magnezijeva citrata?

Najvažnije je provjeriti koliko elementarnog magnezija sadrži preporučena dnevna doza. Količina magnezijeva citrata navedena na prednjoj strani pakiranja nije isto što i količina samog magnezija koju stvarno unosite.

Ako proizvod ističe, primjerice, 1.000 mg magnezijeva citrata, to ne znači da sadrži 1.000 mg magnezija. Za usporedbu proizvoda gledajte podatak uz oznaku magnezij (Mg).

Provjerite i koliko tableta, kapsula ili mjerica čini dnevnu dozu. Dva proizvoda mogu imati sličan naziv, ali vrlo različitu količinu elementarnog magnezija.

Ako proizvod sadrži i vitamin B6, može biti praktičan ako ga već ne uzimate zasebno. Ako koristite B kompleks, multivitamin ili drugi proizvod s vitaminom B6, provjerite ukupnu dnevnu količinu.

Kod prašaka i šumećih tableta obratite pozornost i na sadržaj šećera, sladila i natrija, osobito ako ih želite ograničiti.

Kako se uzima magnezij citrat?

Magnezij citrat može se uzimati uz obrok ili prema uputi proizvođača. Osobama osjetljivog želuca često više odgovara uzimanje uz hranu.

Ako veća dnevna količina izaziva mekšu stolicu ili proljev, može pomoći rasporediti je u dvije manje doze tijekom dana, ako je takav način uzimanja u skladu s uputom proizvoda.

Može se uzimati u bilo koje doba dana. Nije nužno uzimati ga navečer, iako ga mnogi tada uključuju u svoju rutinu.

Magnezij može smanjiti apsorpciju određenih lijekova, uključujući neke antibiotike, lijekove za štitnjaču i bisfosfonate, pa može biti potreban vremenski razmak između njihova uzimanja.

Osobe s bolestima bubrega trebaju se prije uzimanja magnezija posavjetovati s liječnikom ili ljekarnikom. Stručni savjet preporučuje se i tijekom trudnoće i dojenja te kod redovitog uzimanja lijekova.

Dodaci prehrani nisu zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu. Nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu navedenu na proizvodu.