Koenzim Q10

Koenzim Q10, poznat i kao ubikinon, spoj je koji tijelo prirodno proizvodi i nalazi se u gotovo svim stanicama. Posebno je zastupljen u organima s većim energetskim potrebama, poput srca, jetre, bubrega i gušterače. Sudjeluje u procesima unutar mitohondrija, u kojima se hranjive tvari iz hrane pretvaraju u energiju potrebnu za rad stanica.

Dodaci s koenzimom Q10 najčešće se biraju kao nadopuna prehrani u zrelijoj dobi te u formulama namijenjenima energiji i vitalnosti. Često ih razmatraju i osobe koje uzimaju statine, lijekove za snižavanje kolesterola, jer ti lijekovi mogu utjecati na stvaranje koenzima Q10. Ipak, dosadašnja istraživanja nisu nedvojbeno potvrdila da suplementacija smanjuje bolove u mišićima povezane sa statinima, pa dodatak nije zamjena za pregled ili prilagodbu terapije.

Ubikinon ili ubikinol?

Koenzim Q10 u dodacima prehrani najčešće dolazi u dva oblika:

• ubikinon, oksidirani oblik koji se dulje koristi u dodacima prehrani
• ubikinol, reducirani oblik koji tijelo može izravno koristiti u toj formi

Organizam može pretvarati jedan oblik u drugi. Ubikinol se često promovira kao oblik bolje iskoristivosti, osobito za starije osobe, ali to ne znači da je automatski najbolji izbor za svakoga. Na apsorpciju utječu i doza, formulacija proizvoda, nosač u kojem je Q10 otopljen te individualne razlike.

Pri usporedbi proizvoda provjerite sadrži li ubikinon ili ubikinol i koliko koenzima Q10 osigurava preporučena dnevna doza.

U kojim se namirnicama nalazi koenzim Q10?

Koenzim Q10 nalazi se u mesu i iznutricama, masnoj ribi, orašastim plodovima, sjemenkama i pojedinim biljnim uljima. Količine unesene hranom znatno su manje od onih koje se nalaze u koncentriranim dodacima prehrani.

Tijelo najveći dio potrebnog koenzima Q10 stvara samo. Njegove se razine mogu razlikovati ovisno o dobi, zdravstvenom stanju i primjeni određenih lijekova.

Kako odabrati koenzim Q10?

Koenzim Q10 najčešće dolazi u kapsulama i mekim kapsulama, samostalno ili u kombinaciji s vitaminima, mineralima, omega-3 masnim kiselinama i drugim sastojcima.

Pri odabiru obratite pozornost na:

• oblik koenzima Q10, ubikinon ili ubikinol
• količinu u preporučenoj dnevnoj dozi
• odnosi li se istaknuta doza na jednu ili više kapsula
• nalazi li se Q10 u uljnoj formulaciji
• dodatne sastojke koje proizvod sadrži
• uzimate li iste sastojke kroz druge dodatke prehrani

Koenzim Q10 topljiv je u mastima, pa se najčešće preporučuje uzimati uz obrok koji sadrži nešto masti. Meke kapsule često već sadrže ulje kao nosač. Uvijek slijedite upute navedene na konkretnom proizvodu.

Kada je potreban oprez?

Koenzim Q10 može stupiti u interakcije s pojedinim lijekovima. Poseban oprez potreban je kod uzimanja varfarina i drugih lijekova koji utječu na zgrušavanje krvi, lijekova za regulaciju glukoze te tijekom određenih oblika liječenja zloćudnih bolesti.

Prije uzimanja posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom ako redovito koristite lijekove, imate kroničnu bolest ili planirate operativni zahvat. Savjetovanje se preporučuje i tijekom trudnoće i dojenja te prije primjene kod djece.

Koenzim Q10 uglavnom se dobro podnosi, ali kod pojedinih osoba može izazvati probavne smetnje, glavobolju ili nesanicu. Nemojte prekoračiti preporučenu dnevnu dozu navedenu na proizvodu.

Dodaci prehrani nisu zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu niti za terapiju koju je propisao liječnik.